人間関係における嫉妬に対処する方法

人間関係と愛

サンセットブールバード

嫉妬の気持ちは歌の歌詞の金かもしれませんが（私はあなたを見る、糸ジョナスへ、 K illers 、でもクイーン）、人間関係を体験するのは必ずしも快適な瞬間ではありません。しかし、これらの曲がチャートのトップに上がる理由は、実際には、感情が表に出てくるからです。すべて。シングル。関係。

「ある時点で嫉妬を感じるのはまったく正常なことです」と、LMFTのディレクターであるJenniSkyler博士は述べています。親密な研究所コロラドで。いわばバンドエイドの感情だからです。スカイラー博士は、誰もが2つの中核的な感情的恐怖を経験していると言います。それは、十分に良くないことへの恐怖、または取り残されることへの恐怖です。「私たちは皆、これら2つの問題のうち少なくともある程度は問題を抱えています。基本的にはそのように配線されています」と彼女は言います。

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したがって、嫉妬はそれらの恐れの症状と見なすことができます。ですから、パートナーが誰かを少し長く見ていることに嫉妬していると、取り残されることへの恐れが引き起こされる可能性があります。そして、あなたのパートナーが言っている面白い仕事の話に嫉妬していると、サブリミナルにあなたを次のように感じさせる可能性があります君は面白くないです

とにかく、それらの感情が浮かび上がったとき、あなたは何をすべきかを知らなければなりません。関係における嫉妬に対処するための最良の方法について専門家が言わなければならないことは次のとおりです。

あなたが本当に恐れていることを理解してください。

あなたのパートナーがあなたを嫉妬させたのは間違いだと簡単に推測できますが、Sari Cooper、LCSW、CST、愛とセックスセンターニューヨーク市では、特定の状況で仕事をすることで、嫉妬しているパートナーよりも自分自身について多くのことを知ることができると言います。「嫉妬は、私たちが自分自身に対して抱く否定的な感情と、私たちが十分ではないことを私たちに告げる広範な不安を反映しています」と彼女は説明します。

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ですから、最初からパートナーを責めるのではなく、時間をかけて実際に嫉妬を感じている理由を分析し、次の質問に答えてください。どのような核心的な恐怖が引き起こされているのでしょうか。「私たちが嫉妬を解体し、その下にあるものを理解すれば、どこに行くべきかについてより多くの方向性があります」とスカイラー博士は言います。

日記にあなたの気持ちをすべて書くことから始めましょう。「嫉妬ボタンを押すためにパートナーが行う可能性のある行動のリストを作成し、家族、友人、またはエグゼとの過去の関係において、同じように感じる原因となった同様の状況があったかどうかを自問してください」とクーパーは示唆しています。。信頼できる人（公平な視点を与えることができる人）と話すことも、セラピストと時間をスケジュールして、実際に起こっていることに層を剥がすプロセスを開始することもできます、とスカイラー博士は言います。

パートナーと話をする。

「あなたが嫉妬していることを認めるには、多くの勇気と脆弱性が必要です」とスカイラー博士は言います。しかし、そうすることは重要です。特に、嫉妬は何らかの形で信頼が失われた兆候である可能性があり、安全を感じていないため、定期的に感じている場合はそうです。

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それらの曖昧な感情を自分でナビゲートするのではなく、パートナーを会話に参加させてください。嫉妬が十分に発揮されていないときに座って、感情が高揚しないようにします。次に、話したいことを伝え、嫉妬していることを冷静に説明します。「関係に有効な兆候がある場合は、非告発的な方法でそれらの部分に名前を付けてください」とスカイラー博士は示唆しています。彼らはその行動があなたを引き起こしていることに気づいてさえいないかもしれません、そしてそこから、あなたの二人はあなたの両方が関係で安全で幸せであると感じる基本的なルール、または行動を確立するために働くことができます。

告発をスキップします。

パートナーと話すときは、相手ではなく自分のことを話すように会話を組み立てることが重要です。「家に帰らなかった」や「こんなにおいがする」などの非難的な言葉を言ってあなたを吐き出すと、それは彼らを防御的に感じさせるだけだとスカイラー博士は言います。

それはあなたが彼らの行動について正しくないという意味ではありませんが、あなたが生産的な会話をしたいのであれば、攻撃を続けることはあなたに何の恩恵も与えません。代わりに、それをすべてあなたのことにしてください。「私はこのように感じています、そしてそれは私がXを経験したからだと思います」は会話を始めるのを助けることができます。

信頼を再構築します。

人間関係を安全に感じることが重要です。そのための唯一の方法は、次のような基本ルールを設定することです。両方スカイラー博士は、あなたの何人かが満足しているので、それをフォローして、各パートナーがお互いを信頼できるようにします。

それはあなたの言葉を尊重し、時間通りに家に帰ること、ホテルの部屋からFaceTimingすること、または遅れているときに何が起こったのかを説明することかもしれません。それはあなたの嫉妬とその核となる恐れを引き起こしているものに固有のものになるでしょうが、あなたの2人がそれらの恐れを和らげるために働くことができる方法があります。

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また、あなたの早いデートの日を再訪することを恐れないでください。何年にもわたって非用事活動についてテキストメッセージを送っていないことに気づかずに、パートナーの存在を利用するのは簡単です。クーパー氏によると、友人と外出するときに何をしていたかを知らせ、一日中話し合うことで、前向きな発言で安心感を与えるように依頼します（褒め言葉は大いに役立ちます）。「これらはすべて健全な関係習慣の一部です」と彼女は言います。「あなたやあなたのパートナーが嫉妬の気持ちを表現するとき、あなたはこれらの行動であなたの安心感を高めることができます。」

密かに彼らのものを襲撃しないでください。

シャワーを浴びているときにパートナーの電話を覗いたり、犬の散歩中にメールにログインしたりするのは魅力的です。しかし、それは賢明な考えではありません。「誰かが不誠実になるなら、彼らはそれをする方法を見つけるでしょう。電話やコンピューターをチェックしても、パートナーが求めている慰めは得られませんが、不安のレベルが上がる可能性があります」とクーパー氏は言います。

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詮索したいという衝動を感じている場合は、パートナーにもっとチェックインして、1日中話したいと伝えてください。それでも警告ベルが鳴っている場合は、実際に何が起こっているのかについて、2人でより深く話し合う必要があるかもしれません。

代わりにセルフケアに焦点を合わせます。

パートナーが不正行為をしていることが確実でない限り、あなたを圧迫している嫉妬を払拭しようとするのは賢明な方法です。そうしないと、パートナーは閉所恐怖症を感じ始め、最終的には制御されることに憤慨する可能性があります。特に、パニックを寄せ付けないようにするための趣味や活動を常に先取りしている場合はそうです。

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安心行動とあなたの恐れを特定することに加えて、セルフケアに投資してください。さまざまな運動ルーチンを試し、瞑想何が頭から離れるのに役立つかを確認し、定期的に友人との外出をスケジュールして、人生がパートナーに過度に依存していると感じないようにします。自分の強みを継続的に育てることで、自信が持てるようになり、嫉妬心が芽生えるたびに健康的に対処することができます。

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