拒否に対処する方法

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Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmゲッティイメージズ

それはまさにそれがどのように感じられるかという理由で拒絶の刺し傷と呼ばれます：あなたは有望な「花」（新しいものなど）を摘むために手を差し伸べます愛の興味、就職の機会、または友情）攻撃のように感じる驚くべき動揺するブラシオフを受け取るためだけに。二度とそこに身を置きたくないようにするのに十分です。それでもあなたはしなければなりません、さもないとあなたはそのような人々と機会を見つけることは決してないでしょう行うあなたが提供しなければならないすべてが欲しい。

では、拒否に対処し、再び拒否されることへの恐れを払拭するための最良の方法は何でしょうか。ここでは、心理学者が承認した、前進と上昇に関するヒントをいくつか紹介します。

その拒絶を知っているです科学によると、痛み。

最近のリバフが傷のように感じる場合、それはあなたの脳がそれを考えているからですです 1。

ミシガン大学調査磁気共鳴画像法（fMRI）スキャンの結果、拒絶反応は実際に身体の痛みと同じ脳の部分を活性化することがわかりました。心理学者で著者のガイ・ウィンチによれば、これは、痛みとしての拒絶を経験することの進化的利点を示唆しています。 感情的な応急処置：癒しの拒絶、罪悪感、失敗、およびその他の日常の傷 。

「この現象は、私たちが遊牧民の部族に住んでいたときの狩猟採集民の過去の遺産です」とウィンチは言います。人が部族なしでは一人で生き残ることができなかったとき、「拒否は、私たちが「島から投票された」という追放の危険にさらされていることを警告する早期警告システムとして機能しました。

「より苦痛であるとして拒絶を経験した人々は、そうでなかった人々より彼らの行動を正すことにより多くの注意を払いました」とウィンチは続けます。このように、彼らは折り畳みにとどまり、彼らの命（そして彼らの将来の子孫の命）を守ることができました。「何世代にもわたって、痛みを伴うような拒絶を経験することには生存上の利点があり、私たちの脳はこのデフォルトの反応に結びつくようになりました。」

傷ついた気持ちを処理する時間を自分に与えてください。

あなたはあなたの希望を打ち砕きました。たぶん、あなたはあなたの片思いが相互ではないことを知ったか、あなたの友人があなたの電話を受け入れるのをやめました。これは複雑な感情の結び目を呼び起こす可能性があり、それぞれを特定することで回復プロセスを開始することができます。

「あなたが感情を持った人間であるという事実を受け入れ、あなたが感じていることを感じる時間を与えてください」と言います博士パム・ガーシー、心理学者および認定ライフコーチ。「最も簡単な方法は通り抜ける」という表現があります。自分自身に自分の感情を持たせることで、ゆっくりと強度が低下することがあります。

あなたを素晴らしいものにするものをリストすることによって、傷ついたエゴを癒してください。

「感情的な傷の拒絶を癒すために私たちがしなければならない最も重要なことは、私たちが何に集中するかによって私たちの自尊心を復活させることです行う拒絶がロマンチックなパートナー、将来の雇用主、または隣人によるものであったかどうかにかかわらず、テーブルに持ってきてください」とウィンチは言います。

あなたがすでに持っていると知っているポジティブな資質のリストを作ることは、エゴブロー後のネガティブなセルフトークを抑制し、あなたがより早く立ち直るのを助けることができます。

ウィンチは、仕事の拒否の例を使用しています。「私たちは、私たちの強い労働倫理、責任、信頼性、急な学習曲線などをリストするかもしれません。」次に、これらの資質の1つを選択し、以前の雇用主がその価値を認識した回数と、将来別の人が再びそうする理由について1〜2段落を書きます。

「書くことによって、私たちは自分たちが貴重な従業員であり、そしてそうなることができるという深いレベルで自分自身を思い出させます」とウィンチは言います。「この演習を行うことは、私たちの価値を自己肯定する方法です。」

拒否された理由について、自分の役割を調べてください。

いくつかの拒絶は本当に彼らが感じるほど個人的ではありません。愛の拒絶 TheTinderでたとえば、見知らぬ人が、あなたが決して知らない基準に基づいて簡単な判断を下すのに20秒もかかったことを意味します。しかし、たとえば、あなたが以前はオフィスのハッピーアワークルーのメンバーであり、仕事帰りの飲み物の招待状が突然消えた場合は、それがなぜなったのかについて考えられる役割を検討する時期かもしれません。

問題のパーティーで最後に過ごした時間を思い出してください（ご存知のとおり、 リジェクター ）、それが日付であろうと就職の面接であろうと。ウィンチは、あなたが何を言ったか、何をしたか、そして彼らがどのように反応したかを、あなたの最高の思い出に、精神的に再現することを提案します。出会いを改善するために別の方法でできることはありますか、それとも少なくとも将来再び起こるのを防ぐことができますか？

「これは、他の人が責任を負わなかったということではありません」とウィンチは言います。「しかし、その検査の価値は、私たちが以前に十分な注意を払っていなかったことに注意する必要があるかもしれないことを学ぶことです。」

ただし、拒否で果たした役割について自分を殴らないでください。

自己診断はない自己批判と同じことで、気分が悪くなるだけです。

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'たとえば、結論'次回最初のデートをするときは、15分かけて自分の金額について話すべきではないでしょう。私の元夫が嫌い、「おそらく賢明です」とウィンチは説明します。 '一方、同じ考えを持っているが、追加します、'私はそのようなばかです！誰かに会うことはありません！私は敗者です！」有害で不必要です。それはまた、私たちの士気をくじき、やる気をなくさせるので、経験から学ぶ私たちの能力を妨げるでしょう。

特に、デートの後のネガティブなセルフトークの有毒な引きに抵抗してください。

近所いじめの経験で自分の部分を評価することで、次に何をしてはいけないかについての洞察を得ることができますが、後に幽霊が出たという理由だけで自分について否定的な話を頭に書くことは避けてください。 2番目の日付。

「日付までに拒否された場合、最後にすべきことは、何が悪かったのかを理解するために、すべての欠点を確認することです」とウィンチ氏は言います。「彼らのために化学がなかったとしたら、それは私たちに何か問題があったからではなく、試合に何か問題があったからでした。」

グレイシーは、論理的感情行動療法（REBT）の手法を使用して、拒否の解釈が合理的であるかどうかを評価することを提案しています。

あなたの本能は、「私が拒絶されたのは公平ではなく、私はあきらめている」と言うかもしれません。グレイシーは、考えをより合理的に再構成する方法を提供します。 'それは公平ではないかもしれませんが、私が諦めることは役に立ちません。自分のアイデア、提案、または自分のある側面をどこで改善できるかを判断する方が便利です。別の選択肢は、他の場所で受け入れを見つけることです。

あなたを大切に感じさせる人々に囲まれてください。

「拒否は私たちの基本的な帰属の必要性を不安定にします」とウィンチは言います。だからこそ、あなたが誰であるかを受け入れてくれる人たちと時間を過ごし、あなたがとても素晴らしいと思うことが重要です。

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「友達がプレイデートをしていて、彼女を置き去りにしたために、9歳の子供が学校から戻ってきて気分が悪くなった場合は、親しい友達の1人の親に電話して、その日の午後にプレイデートに招待してください」とウィンチは言います。「彼女を受け入れ、彼女を大切にしている友人との付き合いは、あなたの娘に彼女が大切にされ、受け入れられていることを思い出させます。夕方までに、彼女は彼女を拒絶した友人のことを忘れてしまうでしょう。」

サポートネットワークの人々と単に時間を過ごすだけで十分ですが、Garcyは、あなたがベントしたいのか、ちょっとした話が必要なのかに関わらず、開放することは「強力な軟膏」になる可能性があると言います。

'と言ってみてくださいありがとう、次！ '

ガーシー氏によると、「営業担当者は、「次へ！」のような簡単なフレーズを使用して、良いお手本になることがあります。拒絶にとどまるのを防ぐために。社会的学習理論跳ね返るのが得意な人をモデルにすることをお勧めします。 '

誰かがあなたの永遠に沈むことのできない友人かもしれない、あるいは最も力を与えることを爆破した後のあなたかもしれないアリアナ・グランデそしてリッツォあなたのアンセムプレイリスト。

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