コーヒーに顔を植えることなく自然にエネルギーを高める方法

健康

ゲッティイメージズのGirlgazeによる写真：Margo Ovcharenko

どんな会話にも耳を傾けると、誰かが「私はとても疲れています」と言うのを聞く可能性が高いです。結局、調査によると 76％の人が、ほとんどの曜日にそのように感じています。しかし、エスプレッソマシンに直接向かうのではなく、より多くのエネルギーを得る方法があります。速い。ここにあなたのエネルギーを高めるためのいくつかの実証済みの方法があります....あなたがトレーニングしようとしているのか、仕事で午後の不振に直面しているのかに関わらず、コーヒーなしで。

実際に食べ物を噛んでください。

あなたのお母さんは何年もの間それを言ってきました—あなたが食事をしているとき、減速してください。彼女は次のように述べています。「食べるのが遅いほど、食べ物の代謝が速くなります」と、認定ホリスティックヘルスコーチでRawGenerationの共同創設者であるジェシカローゼンは言います。これは、口の中で分解される食物が多いほど、その食物を消化するために生成する酵素が増えるためです。つまり、腸が行う必要のある作業が少なくなり、体により多くのエネルギーが残ります。しかし、どれほど遅いか スロー ？「食べ物を飲み込む前に、10、30、さらには50まで数えてみてください」とローゼンは提案します。

（明るい）光に足を踏み入れます。

「より涼しい青い色調を発する光、または自然光に似た明るい光は、濃いコーヒーに似た刺激を与え、リフレッシュしてより注意深く感じるのに役立ちます」と、開発を支援したSignifyの主任科学者であるLucSchlangenは述べています。インクルードフィリップス・ヒュースマート照明システム。目覚めた最初の1〜2時間以内にこの光にさらされると、概日リズムをサポートできると彼は付け加えます。これは、睡眠システムの調整に役立ち、全体としてより多くのエネルギーを提供します。

続けてベントします。

それほど驚くことではない事実：不安、怒り、悲しみ、孤独などの否定的な感情はすべて、認識されていない身体的エネルギーの消耗であると報告しています ハーバードビジネスレビュー 。そして、私たちのノンストップの外出先での生活では、絶えず攻撃を受けていると感じるのは簡単です感情的なストレス —これらの感情を取り除く機会はほとんどありません、とメンタルウェルネスピアサポートネットワークの共同創設者であるHelenaPlater-Zyberkは言います Supportiv 。倦怠感を最小限に抑えるために、そしておそらくすぐに元気が出るように感じるために、彼女は通気性のあるセッシュにふけることを提案します。

「判断力のない友人とそれをしてください」とPlater-Zyberkは言います。あなたの気持ちについてもっとプライベートになりたいですか？ジャーナリングも役立つと報告していますロチェスター大学メディカルセンター。方法に関係なく、ベントとは「感情を抑えるために精神的および肉体的なエネルギーをそれほど費やす必要がなく、理解されていると感じることで幸せを後押しすることを意味します」とプラターザイバークは言います。ウィンウィン！

昼寝をします。

今日の過労文化では、簡単にやめることはできませんが、スケジュールが許せば、深刻なエネルギーの浪費を感じている場合は、20分間の昼寝をしてください。 Fitbitの研究およびアルゴリズムのディレクターであるConorHeneghan（チームは90億人以上のユーザーが記録した睡眠データを分析しています）は、そうすることで、ストレスレベルを下げながら覚醒とパフォーマンスを向上させることができます。

冷水でシャワー。

それはのように聞こえるかもしれません最もあなたが最初に目覚めたときにするのは不快なことですがニコラ・ジョルジェビッチ、MDは、冷水でシャワーを浴びることは、より多くのエネルギーを素早く得る簡単な方法であると言います。「新陳代謝が速くなり、心拍数が上がり、血流が促進されます。これらすべてがあなたにもっとエネルギーを与えます」と彼は言います。それらの肌寒い温度は、長期的にはあなたの免疫システムを強化することさえできます、と彼は付け加えます。

エッセンシャルオイルの香りはまたあなたのエネルギーを速く後押しします。

'エッセンシャルオイルアロマセラピー感覚を活性化し、脳の化学的性質にすばやく影響を与え、エネルギーと精神的な明晰さのために驚異的な働きをすることができます」とローゼンは言います。ユーカリ、ペパーミント、シナモンなどの刺激性オイルを少し飲んで、倦怠感を和らげ、脳機能、覚醒、記憶力を高める可能性があると彼女は続けます。びまん性柑橘系オイルワイルドオレンジ、ベルガモット、グレープフルーツ、レモンなど、エネルギー、モチベーション、気分が向上したと感じる可能性があります。

おやつの時間にクランチを追加します。

カリカリ食品は理想的な午後のおやつあなたがより注意深く滞在するのを助けるために、言いますミケーレ・シドレンコフ、RDN。「リンゴを食べたり、にんじんスティックをむしゃむしゃ食べたり、そのヨーグルトにグラノーラを追加したりすることはすべて、カリカリの食べ物を1日を通して健康的に食事に加える簡単な方法です」と彼女は言います。「歯ごたえのある音はあなたの体を目覚めさせるのを助け、あなたの聴覚を巻き込むことによって午後のスヌーズを打ち負かすのを助けることができます。」

すべての渇望のための健康的なジャンクフードの複製

あなたの甘い歯を満足させる低炭水化物スナック

もう一つの賢いアイデア：柑橘類を取り入れること。「軽くてさわやかで、自然な砂糖のブーストを与えます」とシドレンコフは言います。「また、果物を開くために少しの作業を行う必要があります。無意識のうちに手をバッグに刺すのではなく、簡単な作業に一時的に集中することで目を覚ますのに役立ちます。」

笑い。

おもしろい事実：平均的な子供は1日に300回笑うとのことです 今日の心理学 。大人？わずか4つ。しかし、しっかりとした笑いのセッション（あなたが期待するような）本当に面白い映画を見て）は、穏やかなトレーニング、腹筋の収縮、血流の増加、ストレスホルモンの低下に匹敵する可能性があります。そして別の研究そのようなトレーニングはエネルギーを20パーセント増加させることができることを発見しました。確かに、それはそうではないかもしれません 素晴らしい 直接のつながりですが、正直なところ、良い笑い声にノーと言うつもりですか？面白いYouTube動画を見たり、お父さんのジョークを言ったり、キャッチしたいと思っていたコメディーショーのチケットを予約したりする許可を得てください。

トレーニング前のエネルギーをお探しですか？制御された急速な呼吸をします。

ヨガを複数回練習したことがある場合は、カパラバティブレスまたはブレスオブファイアを使用した可能性があります。この特定の呼吸スタイルは、強力な呼気と受動的な吸入に焦点を当てており、その迅速でリズミカルな練習は、最も必要なときにエネルギーの血流と循環を促進するのに役立ちます、と言いますナズ・ベヘシュティ、エグゼクティブウェルネスコーチ兼CEO プラナナズ。それを試すには、手のひらを下に向けて、下腹部または膝に手を置いて、快適な直立座位から始めます。鼻から深呼吸をしてから、へそを背骨に向かって引きながらすばやく力強く息を吐きます（横隔膜から呼吸します）。 10回繰り返します。ゆっくりと始めて、ペースとサイクル数を徐々に増やします。（補足：めまいや失神を感じた場合は中止し、妊娠中または生理がある場合は控えてください。高血圧や心臓の問題などの既存の病状がある場合は、これを行う前に医師に相談することをお勧めします。）

階段を使ってください。

はい、エレベーターに足を踏み入れるのは簡単ですが研究は示しています 10分間の階段歩行は、50mgのカフェイン（約1.5缶の炭酸飲料に相当）よりも効果的に目覚めることができます。より多くの研究午後の散歩もあなたを目覚めさせることができることを示唆しています。その午後のコーヒーの代わりに、オフィスから階段を出て、ブロックを歩き回り、そして急いでエネルギーを高めるために戻って登ってください。

Streeeetch。

午後の落ち込みを感じたら、1つ質問してください。最後に椅子から降りたのはいつですか。ストレッチに時間をかけると、血液循環が増加し、エネルギーを高めるホルモンと神経伝達物質の放出が促進されます、とCPT、カイロプラクター、クリニックディレクターのThanuJeyは言います。ヨークビルスポーツ医学クリニックトロントで。彼はあなたのつま先に立って手を伸ばすことを提案します、クワッドストレッチ、または図4ストレッチ、これらはすべて、より大きな筋肉群を対象とし、血液を動かすのに役立ちます。

時間をかけて遊んでください。

運動が嫌いな場合は、子供の頃に行った運動を楽しくした活動を思い出してください。たぶんそれは音楽をクランキングして部屋の周りで踊ったり、家の周りであなたの犬を追いかけたりしていたのかもしれません。それが何であれ、アクティブになることは完全に遊び心があり、エネルギーの違いに気付くまでに数分間だけ行う必要があります、との創設者兼共同所有者であるBethVazquezは言います凹みと結果マイアミで。

「遊び心のある活動に従事すると心拍数が増加し、体中を流れる血液と酸素が増加し、脳内でエンドルフィンが放出されます。これらはすべてエネルギーの増加に役立ちます」とバスケス氏は言います。だから、あなたの子供を遊び場に連れて行ったり、友達とシャレードのゲームをバストアウトしたり、地元のスポーツリーグにサインアップしたりしてください。

鍼治療をお試しください。

より多くのエネルギーが必要なときにリラックスするのは直感に反するかもしれませんが、30〜60分の鍼治療セッションは実際にあなたの体のドーパミンとセロトニンのレベルを上げることができます。鍼灸漢方医兼オーナーライオンの心カリフォルニア州サンラファエルの鍼スタジオ。「鍼治療は、瞑想 —私たちは心を清め、体自身の補充と再充電の能力をオンにします。これにより、長期的に私たちを衰弱させる可能性のある覚醒剤や他のエネルギーを得るための方法を必要とせずに、より多くのエネルギーが得られます。

研究は彼女を裏付けています： 16件の研究のレビュー鍼治療は慢性疲労の治療に効果的である可能性があると結論付けました。ハーブや覚醒剤よりもさらにそうです。より多くの研究治療は、脳がアルファ状態とシータ状態に移行するのを助け、ベータ状態またはストレス状態から抜け出すのを助け、体が自然に治癒して回復するのを助けることを示しました。

脂っこい魚を食べる。

あなたが週の食事の準備、週に2〜3回、オメガ3の健康的な脂肪が豊富な魚を含めることを検討してください。 Shahzadi Devje 、RD。「鮭、サバ、ニシン、イワシ、マグロは、疲労の一般的な原因である炎症を軽減することが示されている優れた供給源です」と彼女は言います。 Devjeは通常、あなたにとってより健康的で環境にやさしいと言っているので、認定された野生で持続可能なシーフードの選択肢を選びましょう。

そしてあなたの果物の皮。

リンゴやナシなどの夏の主食の果物から皮を剥がさないでください。そこに繊維の大部分があり、「繊維が豊富な食事は健康的な消化を促進し、血糖値を安定させ、1日を通してエネルギーを維持するのに役立ちます」とローゼン氏は言います。他の高繊維果物？ラズベリー、バナナ、オレンジ、メイヨークリニックが報告します。

就寝時のワインをスキップします。

でくつろぐのと同じようなものはありませんが美味しいグラスワイン、就寝時間に近づきすぎないでください。「アルコールは概日リズムを乱し、睡眠サイクルとエネルギーレベルを直接妨げる可能性があります」とHeneghanは言います。また、睡眠と覚醒のサイクルの重要な調節因子であるメラトニンの抑制にも非常に効果的であるため、より早く眠りにつく可能性がありますが、翌日はぐっすりと感じる原因となる可能性があります。重要なヒント：「システムからアルコールを取り除くのに1食あたり約1時間かかることがあります」とヘネガン氏は言います。したがって、グラスを注ぐ場合は、たくさんの水を飲み、干し草が洗い流されるまで干し草に当たらないようにしてください。

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