すべての過剰分析をやめる方法

人間関係と愛

テミオイエロラ

過剰分析は簡単に行えます。あなたは仕事をしていて、一杯のコーヒーを手に取っています。上司が入って来ます。忙しいので、彼女は必要なものを手に取って去ります。無邪気なシナリオのように聞こえます—一体、私たちは皆忙しすぎて雑談をすることができませんでした。しかし、それを額面通りに受け取る代わりに、あなたの心は状況を何度も繰り返します。あなたは自分に言い聞かせます。「彼女は私に腹を立てています。私は何か悪いことをした。なぜ私は私たちの会議でそのばかげた冗談を言ったのですか？私は彼女が私を嫌っていることを知っていました。 OMG、私は解雇されるのですか？」

一言で言えば、それは過剰分析です。「それは自己検査の絶え間ないティッカーテープのようなものであり、通常は否定的な性質のものです」と精神科医のモーリーン・セイレス・ヴァン・ニール医学博士は述べています。アメリカ精神医学会の女性党員集会。

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今、あなたの人生を詳しく見ても問題はありません。「分析、心配、不安はすべて、誰もが感じる自然な感情です」とヴァンニール博士は言います。しかし、定期的に物事を不均衡に吹き飛ばすと（精神的なエネルギーが絶えず消耗するほど）、大きな意味で有害になる可能性があります。

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「それは職場でのあなたのパフォーマンスに影響を与え、あなたの周りの人々を遠ざけ、そして継続的な低い自尊心の感覚に寄与する可能性があります」とヴァンニール博士は説明します。「それは人々が抜け出すのに苦労する悪循環です。」

人間関係、テキストメッセージ、社会的交流など、常に考えすぎていることに気付いた場合は、そのティッカーテープを切り取る方法を用意することが重要です。専門家によると、過剰分析をやめるのに役立つとのことです。

根本的な原因を確認してください。

頭の中で何度も状況を分析するのをやめられないとき、それはあなたが気づいていない不安障害を示している可能性があります、とヴァンニール博士は言います。これらの状態は一般的であり、人生のある時点で成人のほぼ30パーセントに影響を及ぼします。アメリカ精神医学会。しかし、それらは無数の方法で現れ、ある人は別の人とは異なる症状を示すことが多いため、検出されないことがよくあります。（不安障害のある人の約40パーセントは診断されていません、とヴァンニール博士は付け加えます。）

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全般性不安障害を患っている人は、小さなものであっても、数日、数週間、さらには数か月間、細部まで心配することがよくあります、とヴァンニール博士は言います。咳のような身体的症状も、心気症または強迫性障害の形に不均衡に吹き飛ばされる可能性があります。

良いニュースは、不安障害が治療可能であるということです。「心理療法、認知行動療法、および症状を予防するために働くSSRIのような薬。結果を扱うだけでなく、通常は助けになります」とヴァンニール博士は説明します。

あなたの体を動かす。

「過剰分析を習慣として考える場合は、それを別のものに置き換えることでその習慣を打ち破ることができます」と精神科医のチャールズ・ヘリック医学博士は述べています。ウエスタンコネチカットヘルスネットワーク。「それで、あなたにとって新しくてユニークなことに集中してください。」

あなたの瞑想の形を見つけてください。

瞑想はとてもトレンディです、しかしそれは人々が最終的に定期的な練習の利点に追いついているからです。分析しすぎる人にとっては特に役立ちます。それは、現在の瞬間から抜け出し、過去または未来について考える行為だからです、とヘリック博士は説明します。しかし、瞑想すること、または注意を払うことは逆のことをします。それは、その瞬間に生きて、今ここで経験していることに注意を向けようとする行為です。したがって、定期的な練習で自分自身に挑戦することは、分析を軽減し、現在起こっていることの現実にあなたの心を集中させるのに役立ちます。

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さらに、瞑想は、あなたが隅に静かに座って目を閉じることを意味する必要はありません。それはあなたがしていることに従事し続けるどんな活動でもありえます、とヘリック博士は言います。それが純粋な楽しみのために本を読んでいるか、プールで水泳をしているのか、ガイド付きテープを聞いているのかはあなた次第です。「これはフローの概念であり、自分が取り組んでいる努力の中で自分自身の感覚を本当に失おうとしているのです」と彼は付け加えます。「それは時間がほとんど止まるその感覚です。」

あなたの心配事を書き留めてください。

エクササイズを書くことは、あなたの感情を分類し、あなたがそれらを経験しているまさにその瞬間にあなたのシステムから心配を取り除くのに役立つ方法であるかもしれません、とヴァンニール博士は言います。一度あなたがあなたの日記にそれらを書き留めた、リストを見てください。「これは本当に重要ですか？」と自問してください。そうすることで、全体像の見通しを取り戻し、小さなものの発汗を防ぐことができます。結局、多くの場合、人々はリストとその心配を捨ててしまいます。

ただ...呼吸してください。真剣に。

たとえば、業績評価や医師の診察など、分析しすぎる可能性のある状況に直面している場合は、スマートな呼吸法が感情を和らげるのに役立ちます。ヴァンニール博士は、4-7-8のエクササイズを推奨しています。「始める前に、深く息を吐きながら肺からすべての空気を排出してください。ゆっくりと息を吸い、4カウントを吸い込みます。完全な効果を得るには、「1000-1、1000-2」をカウントするのが最善です。吸い込んだら、じっと座って7カウント息を止めてから、ゆっくりと8カウントまで息を吐きます。」 4回繰り返します。

あなたの心を落ち着かせるのを助けるためにあなたが選ぶことができる他の呼吸法の配列があります。重要な部分は、それが瞬間的なストレスに対処するための迅速で簡単な方法であるため、深呼吸を伴うことです、とヴァンニール博士は言います。「それはあなたの体と心の化学的性質さえ変えることができます。」

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