難しい決断を下す方法—そして実際にそれに固執する
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サムキン 目覚めた瞬間から枕に頭をぶつけた瞬間まで、決断を下す必要があります。確かに、それらは簡単なものの組み合わせです（ なにを着ればいい 、何を食べるか）そして難しいですが、あなたが難しい決断をしなければならないとき-例えば、 転職を決意 、または あなたの関係で休憩を取る —正しいことをしているのかどうかを知るのは難しい場合があります。そして多くの人にとって、意思決定は実に恐ろしいと感じることがあります。
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離婚の最も一般的な理由 それは、私たちが子供の頃に、これらの難しい決断を下す方法を学び始めるからです。 「初期の経験は、効果的に意思決定を行う能力に大きな影響を与えます」と、トークスペースのセラピストであるLPCのキャサリンリチャードソンは言います。 「幼い子供たちは、自分たちで決定を下すことができるのか、それとも自分たちのために決定を下すための権威者を必要としているのかを、自分たちの環境からすぐに学びます。これは、青年期と成人期に自律性がどのように見えるかについての段階を設定します。」
翻訳：若い年齢で自分で難しい決断をする必要がない場合、大人としてのスキルを伸ばすのははるかに難しいかもしれません。良いオレの完璧主義や慢性的なストレスなど、他の要素を組み合わせて投げてください。答えを出すときは、かなりの不確実性に満ちている可能性があります。
良いニュース：あなたの育成に関係なく、難しい決定をより簡単に（そしてより速く！）するのを助けるためにあなたが今できることがたくさんあります。専門家の意見は、正しい方向に導くのに役立つと言っています。
考えるのに数日かかります...
いくつかの選択は迅速に行うことができますが、新しい家に引っ越すなどの人生を変えるものは、状況に関連する可能性のある感情を打ち消すのを助けるためにもう少し思考投資が必要です。 「私たちは感情的な存在であり、各シナリオの利点と結果を考えずに急いで決定を下す傾向があります」とリチャードソンは言います。 「HVACが50回故障した後は、現在の家が終わったと簡単に判断できます。しかし、その夜にリースを解約する代わりに、息を呑んで、まともなエアコンのある場所に行き、前進する方法の行動計画を立てるのに役立つ賛否両論のリストを作成してください。」
実証済みの長所と短所のリストを作成します。
そうすることで、衝動に基づいて難しい決定を下すことを避けることができます。 「決定する時が来ると、恐怖や興奮などがその初期の期間を支配する可能性があります」と言います マーガレットシルク 、MD、ニューヨーク市の理事会認定精神科医。 「決定に2〜3日かかる場合、選択した潜在的な欠点と利点が意思決定に反映されます。あなたはその最初の狂乱をよりレベルの高い推論と結婚させ、あなたに両方の世界の長所を与えます。」
そのため、リチャードソンは、難しい決断をするためのベースライン要件として少なくとも24〜48時間を使用し、頭と心の両方で推論する時間を与えることを提案しています（信頼できる友人にアドバイスを求めることもできます）。転職、交際、人間関係の終了などの主要な決定については、5日から7日かかると、人生の軌跡に大きな影響を与えるため、役立つ可能性があると彼女は述べています。
...しかし、難しい決断をすばやく下す方法も知っています。
手元に十分な時間がない場合、Seideは、利用可能なものの75％を使用してオプションについて自分自身を教育し、残りの25％を実際にそのデータを使用して分析し、方法を検討するように言います。それぞれの選択はあなたのために感じます。リチャードソンはまた、全体像に集中し続けるのに役立つ3つの質問への回答を書き留めることをお勧めします。これは私の信念や価値観と一致していますか？これは私の将来にどのように影響しますか？私はこれのために何を犠牲にしても構わないと思っていますか？
先延ばししているときに注意してください。
物事を熟考することは明らかに理想的ですが、道を選ぶときに足を引っ張るのは望ましくありません。 「私たち全員の中には、次善の策が何であるかを知るというこの内核があります」とSeide氏は言います。 「決定するのに時間がかかりすぎると、その直感的な知恵は、社会的規範、無効な子供時代の家からのメッセージ、文化的条件の重みの下で衰え始める可能性があります。私たちは、心配事、自我、他人の意見、そして制限された信念のレンズを通して物事を考えすぎて見始めます。」
自問してみてください：
これは私の信念や価値観と一致していますか？
これは私の将来にどのように影響しますか？
私はこれのために何を犠牲にしても構わないと思っていますか？
「これは、認識された制限についてのメッセージが殺到している疎外された人々に特に当てはまります」とSeideは続けます。 「意思決定において、私たちは自分の声を他の無数の声と区別して、何をすべきか、すべきでないかを教えてくれます。」
さらに、意思決定に時間がかかることで、正しいことではなく、快適なことに陥る余地が生まれます。 「人間についての基本的な真実は、私たちの性質は大胆さと冒険を避け、同一性に向かって曲がることであるということです」とSeideは言います。 「私たちのほとんどは、今日したことを明日やりたいと思っています。 [だから]私たちが何かに長時間座っていると、その傾向が私たちの意思決定を引き継ぐ可能性があります。」
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13のベストセルフケアサブスクリプションボックス そして、あまりにも長い間熟考するときにあなたが取るリスクを忘れないでください。リチャードソン氏によると、他の誰かがそのポジションを受け入れたために、その新しいギグの機会がなくなったのかもしれません。あるいは、決断するのにとても時間がかかったために、あなたが注目していたその豪華な家に無関心になるかもしれません。
試してみてください ストレスを制限します。
誰かにストレスを感じないように頼むことは、怒っている人に落ち着くように頼むようなものです。それは起こりません。しかし、人生の慢性的なストレッサーを制限する方法（経済的安全、人間関係の問題）があれば、道を選ぶときに困惑するのを防ぐことができます。
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最高の香りのキャンドル 「意思決定には前頭前野の使用が必要です。これにより、論理と推論にアクセスできます」とリチャードソンは言います。 「ストレスを感じると、脳はそのエネルギーの大部分を使用して、睡眠や食事などの基本的な機能を完了し、高レベルの思考にほとんどまたはまったくエネルギーを残しません。」
あなたの人生の主要な領域（キャリア、お金、人間関係、家族など）で可能な限り多くの安定性を確立することを目指し、あなたができる小さな方法を探してください 心を落ち着かせる 一日中ストレスを解消します。 （（ 泡風呂 そして 香りのキャンドル 、誰か？）あなたはそれがあなたの難しい決定への答えをより明確にすることに気付くかもしれません。
リストを作る。
プロコンリストが非常に人気があるのには理由があります。「頭の中にあるものを紙に書き出すのに最適な方法です」とリチャードソン氏は言います。 「多くの場合、頭の中には完全に理にかなっているアイデアがありますが、紙にそれを具体化すると、いくつかの穴があることに気付きます。これにより、リスクを先取りする意思があるのか、それともコースを継続する方が賢明なのかを判断する機会が得られます。」
プロコンリストは、引っ越しなどの多面的な決定を行うときに特に役立ちます。コスト、愛する人への近さ、仕事への近さ、好みの設定（田舎、郊外、都会）などの要素を必ず検討する必要があります。そうすることで、選択のメリットとデメリットがわかります。
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遠距離恋愛のヒント リストをさらに詳しく知りたい場合は、向こう側のバージョンを試してみてください、とSeideは提案します。 「何かを選ぶときに何に向かっているのか、そして何から離れようとしているのかを挙げてください」と彼女は言います。 「この決定は、あなたが自分自身に対して持っている最高の野心に向かって、またはそれから離れてあなたを動かしていますか？」
決定があなたをあなたの目標に向かって動かしているかどうかを考えてください。
リストを数学の競争に変えないように注意してください、とSeideは警告します。 「私には5つの短所と7つの長所があるので、私はそのことをすべきだと思います。プロはそれを2つ持っています。」」リストのすべての項目が等しく重み付けされるわけではなく、価値の観点から考える方がよいと彼女は説明します。水からすべての短所を吹き飛ばす1人のプロがいるかもしれません。あなたの決定をより明確にするのを助けます。
友達にメールしてください。
ライフラインではありません ミリオネアになりたい人 、そうそう、あなたは友人にテキストを送るか、（社会的に離れた）コーヒーのために直接会うことさえできます または歩く 。しかし、たとえば、人間関係を終わらせることを選択した場合、または複数の人が関与する決定を下した場合は、人的資本を利用して支援するのが最善かもしれません、とリチャードソンは言います。あなたと他の人をよく知っている人、あなたが正直であると信頼している人、そして状況について完全に中立な人に必ず尋ねてください。その友人は客観的に考えることができるだけでなく、事実だけに基づいてあなたにフィードバックを与えることもできます。 （実際に偏りのない効果を生み出すために、リチャードソンは、ほとんどの人がそのように正直な入力をする可能性が高いので、顔を合わせて話す代わりに電子メールを送ることもできると言います。）
とは言うものの、Seideはあまりにも多くの意見があなたの混乱を助長する可能性があると言っているので、あなたのコンボを1人か2人の親友に留めておいてください。 「いとこ、Uberの運転手、これまで話したことがない隣人など、ランダムな人々があなたの審議に加担しているとき、あなたはあなたの人生の内部の仕組みを本当に知らないが躊躇しない人々と話しているかもしれません。とにかく意見を述べるために」と彼女は説明します。 「これらの人々は、恐れを抱き、信念を制限しているだけかもしれません」と、最終的には必ずしも最善とは限らない決定を下す可能性があります。
新しい仕事を決める場合は、自分の価値観を分析してください。
リチャードソン氏によると、転職などの人生を形作る決定を下すときは、すべての価値観を調べ、現在の人生が実際にどの程度一致しているかを詳しく調べることが重要です。
まず、経済的安定や仕事の意味など、仕事に直接関係することについて考えてください。しかし、それからオフィスの外であなたの人生を形作るすべての要因を見てください、とリチャードソンは言います。あなたが持っている余暇の量に注意し、それをあなたが望む量と比較し、あなたがあなたの家族や友人に会う頻度、そしてあなたがロマンチックな関係にどれだけ投資できるかを比較してください。これらはすべて、あなたのキャリアがどこに行くべきかを形作るのに役立つ重要な要素です。
ドレスリハーサルを投げます。
より視覚的な学習者にとって、Seideは、あなたが考えている選択の結果に住むために1日かかることが役立つかもしれないと言います。誰とやり取りするか、何を着るか、どこに行くかを考慮して、1日をどのように過ごすかを視覚化します。できれば、実際に 行う それらすべて。
「できる限りその人生を試してみて、どんな気持ちが浮かび上がるか見てみましょう」と彼女は言います。 「それなら、次の日を他の選択肢で過ごし、それに関連する感情に耳を傾けてください。」そうすることで、あなたがどのように 感じる あなたの決定について、それは具体的な詳細と同じくらい重要です。それらの感情を再現して座る機会を利用することは、あなたの選択をより明確にするのに役立ちます。
あなたの選択を支持する方法を知っています。
やったー、あなたはあなたの決断をしました！しかし今、あなたは...その選択を2番目に推測しています。心配しないでください、この種のことは常に起こります、とリチャードソンは言います。しかし、それはあなたの決定が間違っていたという意味ではありません。解決に伴うコストについて考えている可能性が高く、それはプロセスの完全に正常な部分です。
あなたが時間を与えて、決定が正当であると思ったなら...あなたが決定したことを信頼し、目を大きく開いて前進してください。
とはいえ、自分が最善を尽くしたかどうかについて反芻していることに気付いた場合は、完璧な選択はないことを思い出してください、とリチャードソンは言います。 「時間を与えて、決定が正当であると考えた場合...あなたが決定したことを信頼し、目を大きく開いて前進してください。」
説明責任のパートナーがいます。
他の誰かがそこにいるときにあなたが下した判断について、それに結び付けられた行動計画を確実に実行するために、裾を引いて理解するのは非常に困難です。ですから、誰かにあなたに説明責任を負わせてもらい、あなたが進歩していることを確認するためのタイムラインを設定してください。
適例：「転職を決意した場合は、追加のトレーニングへの登録、採用担当者への連絡、ネットワーキングイベントへの参加など、3〜5つの目標とその達成が必要な時期のリストを作成してください」と彼女は言います。と言います。これらの期限を説明責任パートナーと共有してください。説明責任パートナーは、継続的にチェックインし、フォロースルーを継続するために必要となる可能性のある穏やかな微調整を提供できます。
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