専門家によると、あなたがあなたの人生を嫌うならどうするか

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決まり文句に思えるかもしれませんが、人生は大変です。成長して働くことから、請求書の支払い、予算の均衡、そして子供を産み育てることまで、「大人」は難しい場合があります。そしてそれに直面しましょう：ある日は他の日よりも厳しいです。だが絶望を感じたらどうしますかそして、あなたが自分の人生を憎むという感覚は、突然の状況によってもたらされた、通過するものではありませんか？によるジェシカ・マルケナ、フロリダ州ボカラトンの認可された心理療法士、あなたがあなたの見通しを変えることができる前に、あなたは何かが間違っていることを認める必要があります。

「最初のステップは、あなたが不幸であることを認識することです。問題を理解するのに十分な自己認識ができたら、問題を改善するための行動を取ることができます」とマルケナは説明します。

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もちろん、「行動」はあなたの不幸の原因に依存します。 'もし、あんたがあなたの仕事を嫌う、新しいものを見つけることを検討する時が来ました」とマルケナは言います。 'もしあなたが〜なら関係で惨め、他にも取るべき対策があります」など。「しかし、どちらにしても、 いくつか 行動はあなたの人生を改善し、より幸せに感じるのに役立ちます。」しかし、それは口で言うほど簡単ではありません。なぜなら、誰もが知っているように、変化は簡単には起こらない傾向があるからです。

良いニュースは、希望があるということです。これらの手順に従うことで、障害を取り除き、認識を変え、理想的には、人生を嫌うことが少なくなります。

基本を評価します。

特定のベースライン行動は明白に見えるかもしれませんが、つまり、健康的な食事、定期的な運動、十分な睡眠の重要性を誰もが知っていますが、生活や気分を改善することになると、これらの要因は見過ごされがちです。したがって、「抜本的な対策を講じる前に、人生のこれらのさまざまな領域でどの程度のバランスが取れているかを評価してください」キャサリンジャクソン、シカゴで認可された臨床心理士は、「必要に応じて、睡眠、食事、運動、または社会生活に変更を加えます」と述べています。

一歩下がって、一時停止して、状況を振り返ってください。

彼らは後知恵は20/20であり、ほとんどの場合、古くからの格言は真実であると言います。状況や状況は、時間と距離とともに明らかになります。そのため、マルケナはマインドフルネスの練習または瞑想人生を変える決定をする前に。「時間をかけて一時停止し、黙って座って、熟考することで、自分の気持ちや考えを処理するのに役立ちます。」また、信頼できる愛する人や友人に手紙を書いたり、ジャーナリングをしたり、打ち明けたりすることもできます。

ネガティブな話を取り除き、言い回しを変えてください。

ほとんどの人は内面の批評家を持っています：彼らが十分に良くない、十分に賢くない、または十分にやっていないことを彼らに告げる彼らの頭の小さな声-そしてその声はかなりの損害を引き起こす可能性があります。「私たちが注意しなければ、私たちが考え、言うことは私たちに有害な影響を与える可能性があります」と心理療法士フリップフリッペン言う。そのため、Flippenは、考えを再構成し、言語を変更することを提案しています。「たとえば、誰かが「私は落ち込んでいる」と言うとき、彼らは「私は感じ最初は最後の声明、宣言です。後者は現在の感情や行動の表明であり、最終的な目的地や変更できない主張ではありません。」そしてマルケナは同意します。

「『私は失敗だ』と思うと、怒りと悲しみを感じるでしょう」とマルケナは言います。「でも、「今、うまくいかないからといって、失敗したわけではありません。人生を変える必要があるので、もっと幸せになれます」と言えば、良くなりなさい。」

比較思考は避けてください。

彼らは、比較は喜びの泥棒であり、正当な理由があると言います。自分を他の人と比較すると、進歩が停滞し、失敗に備える可能性があります。それはまた非常に落胆する習慣です。代わりに、自分自身と自分が得意なことに注意を向けてください。成功または成果のリストを作成し、それらを祝う-毎日断言ここでは便利です。ソーシャルメディアのように、比較思考を引き起こす状況を避けてください。

あなたの情熱を探ります。

誰もが日常的に喜びをもたらす何かをする必要がありますが、私たちのほとんどはそうしません。家族、仕事、そして人生が邪魔になります。しかし、最も幸せな人は、 何とかして 、セルフケアを実践する。「旅行、マウンテンバイク、料理、教育など、常に興味を持っていることがあれば、時間をかけて追求することはできません。それらに情熱を注ぐ人を見つけて、それを実行してください」と、ニーナリフキンドは言います。認可された臨床ソーシャルワークと不安、恐怖症、およびOCDスペシャリストウェルスプリングカウンセリング、LLC 、と言います。「人生に没頭することを楽しむ人々の周りにいることは、伝染性であり、あなたに帰属と目的のより大きな感覚を与えることができます。」どこから始めればよいかわからない？あなたはこれらの1つを試すことができます友達探しアプリ同じような趣味を共有する人々とペアを組むか、ソーシャルネットワーキンググループやミートアップを検討します。

感謝の気持ちを練習します。

人生観を改善するもう1つの方法は、ボランティアをするか、他の人を助けることです。どうして？「そうすることで、あなたの世界の何が悪いのかということに焦点が移り、別の問題の解決策の一部になることができます」とジャクソンは言います。ただし、「これがあなたがたどるルートである場合は、単に自分の問題を避けて他の誰かの問題になりがちなことを避けてください。」後者はあなたにさらなる不快感を引き起こすだけです。

計画を立てて実行します。

思考パターンや行動を変えてもまだ人生に不満がある場合は、計画を立てる時が来ました。結局のところ、あなたが「あなたの人生を憎む」原因となる可能性のある無数の理由があり、これらの要因の多くは外部のものです-のように有毒な友達、あなたが住んでいる都市など。ただし、「仕事、仲間、場所、または選択したものを変更する必要がある場合は、小さなことから始めてください。」 Flippenは、タイムラインを設定して計画を立てることを提案しています。セラピストと一緒に仕事をしたいと思うかもしれませんが、ライフコーチ、または関連する専門家。これらの個人は洞察と視点の両方を提供できます。

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とはいえ、時には深刻な自己嫌悪と恐怖がより深刻な問題の兆候であることに注意することが重要です。「あなたの人生を憎むことがあなたがいつも楽しんでいたものへの興味の完全な喪失を引き起こすなら、あなたが日々の機能に必要なことをする動機がないなら、あなたの食欲に劇的な変化があり、失っている、または体重が増えたり、倦怠感を感じたり、眠れなくなったり、家族や友人から孤立して「もういなくなったらもっと簡単になる」と思った場合は、メンタルヘルス状態への対処。この場合、Rifkindは追加の支援を求めることを提案します。

「これらの症状の任意の組み合わせは、あなたが臨床的うつ病に移行した可能性があることを示しています」とリフキンドは言います。「信頼できる友人や家族に打ち明けることを検討し、専門家の助けを求めてください。」

メンタルヘルスプログラムとリソースの詳細については、SAMHSAの全国ヘルプライン1-800-662-HELPに連絡し、全国自殺予防ライフライン 1-800-273-8255で、または741-741に「START」とテキストメッセージを送信して、Crisis TextLineの訓練を受けたカウンセラーとすぐに話します。

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