あなたの体を憎むのをやめるためにあなたができること

あなたの最高の人生

メリッサ・ロス

私は苦労しました身体イメージ私の人生のほとんど。 13歳の時、太ももと未発達の胸が嫌いでした。 14歳までに、私の胃は争点になりました。私は腹部、腰、腰を包む「柔らかさ」が嫌いで、15歳までに憎しみが不健康になったと言いました。私は本格的な摂食障害を発症しました。もちろん、私は一人ではありません。市場調査グループのIpsosによると、ほとんどのアメリカ人は自分の容貌に不満を持っています。つまり、女性の83％と男性の74％が、鏡に映っているものが気に入らないということです。それで、あなたがあなたの体を嫌うならば、あなたは何をすべきですか？

回復に向けてこれらのステップを踏むことを検討してください。

あなたの不幸の原因を特定し、それを変えるために働きます。

「自分の体を嫌う人は通常、いくつかの理由でこれらの感情を持っています」クリストファー・ライアン・ジョーンズ博士 —臨床心理士であり、アメリカ心理学会およびアメリカのセクシュアリティ教育者、カウンセラー、セラピスト協会のメンバー—は言います。「おそらく彼らは子供の頃からかわれたのかもしれません。だまされた ...あるいは、彼らは非常に魅力的だと思う人と比較すると感じていないのかもしれません。理由に関係なく、これらの認知は人の見方に深刻な影響を与える可能性があります。」そのため、不満の根本的な原因を見つけて取り除くことが不可欠です。これは、心理学者、精神科医、療法士と協力するか、および/または自分自身を遠ざけることによって行うことができます有毒な個人それはあなたを不安にさせます。

ソーシャルメディア、有名人の画像、スケールなどのトリガーは避けてください。

体重計やInstagramのように、見た目が気に障るようなものから離れてみてください。どうして？これらの非現実的な画像は不十分な感情を高めるだけなので、サバハロウニルリー —認可された家族および結婚療法士—は説明します。「何年もの間、メディアは私たちに自分自身を考慮し、比較するための唯一の、しばしば達成不可能なボディイメージを与えてきました...そしてこの非現実的な体型は自己嫌悪を助長します。」そのため、Harouni Lurieは、フィルター、フォトショップの画像、特定の雑誌やテレビ番組を避けることを提案しています。また、ソーシャルメディアフィードをクリーンアップすることもできます。権限を与えられたと感じさせるアカウントのみをフォローしてください。

「ソーシャルメディアがあなたに自分自身についてひどく感じさせているなら、「フォロー解除」ボタンを押すことを恐れないでください。」 Shira Rosenbluth 、ニューヨークで認可された臨床ソーシャルワーカーは言います。「多くの場合、非現実的で大多数の人々が到達できない体型を1つだけ見ると、自分の身体イメージに影響を与えます。」

あなたが自分自身について愛している身体的特徴のリストを作り、それらを祝いましょう。

自分の体の嫌いなところに注意を向けるのではなく、キンバリー・ダニエルズ博士 —コネチカット州ハートフォードの臨床心理士で、過食や過食症を専門としています—あなたの注意をあなたに移すことを提案します行うお気に入り。

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「見た目ではなく、体ができることに注意を払うことも役に立ちます」と彼女は言います。太ももは太いかもしれませんが、丈夫だと個人的には言います。彼らは私の体を何千マイルも運び、何十ものフィニッシュラインを越え、2人の赤ちゃんを支えてきました。ただし、このアプローチは口で言うほど簡単ではないので、最初は小さくしてください。あなたが愛し、それらを尊重するいくつかの特性のリストを作成します。セルフケアのマントラを実装することを検討してください、そしてあなたがあなたの母、姉妹、または娘と同じようにあなた自身を褒めましょう。

アーリーン・イングランド人博士資格のある心理療法士で元感情的な食べ過ぎの人も、あなたの体に感謝することをお勧めします。「「感謝の気持ち」と彼女は言います。「体重や体型に過度に完璧主義的な重点を置くことを打ち消すのに役立ちます。」

合わなくなった服を寄付してください。

私たちの多くは古着に固執しますが、それには正当な理由があります。私たちの高校の代表チームのジャケット、ウエディングドレス、そして「スキニー」ジーンズは、私たちのクローゼットと心の中で特別な場所を占めています。しかし、フィットしなくなった服を維持したり、2サイズ小さすぎる服を購入したりすると、問題が発生する可能性があります。これらの不適合な衣服は、過去に立ち往生し、将来の不確定なポイントとサイズに到達するまで完全に生きることができないためです。

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だから、小さすぎるか、あなたを正しく抱きしめないものをすべて寄付して、あなたが持っている体を買いましょう...今。「気分が良くなるような服装を始めるために、特定のサイズや数に達するのを待つ必要はありません」とローゼンブルースは言います。「「体重を待つ」のをやめて、この瞬間に生きたい人生を送ってください。」

スケールではなく、強さと健康に焦点を当てます。

あなたの体と外見を変えたいのは普通です。私は週に15〜25マイル走り、過去10年間走っています。しかし、私はドレスのサイズを変更するのではなく、丈夫でフィット感を保つためにそうします。したがって、それに応じてワークアウトと期待をスケーリングします。何に焦点を合わせ続ける 感じる ジムの鏡での見た目と比べて良いです。

協力的な友人、家族、仲間に囲まれてください。

セルフケアコミュニティは、特に自尊心を向上させることになると、かけがえのないクラッチになる可能性があります。「素顔のままであなたを受け入れる人々に囲まれている」と、気分や認識を向上させることができます。アイリス・ベンルビ博士、心理療法士、デート・コーチ。

内外の批評家をシャットダウンします。

あなたの内なる批評家を黙らせるのは難しい —ええと、それがステップ1から6の理由です—しかし、特に彼らが親しい友人や家族である場合、外部の批評家をかき消すのはさらに難しいかもしれません。しかし、成長して癒すためには、「自分自身を遠ざけるか、場合によっては、測定していない、または十分ではないすべての方法を指摘する人々との関係を終わらせる必要があります」とベンルービは言います。からかい、摂食障害につながる可能性があります。そしてRosenluthも同意します。

有毒な家族の一員の兆候

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「ソースが愛する人である場合、境界を作成して設定することは非常に重要です」とローゼンブルースは説明します。「あなたの体の批判は立ち入り禁止でなければならず、あなたはそれらの境界を複数回強化する必要があるかもしれません。さらに、恥はひどい動機です...だから、絶え間ない批判から来る良いものは本当に何もありません。」

とはいえ、内面化された憎悪と自己嫌悪は、より深い問題を意味する場合があることに注意してください。によるゲイル・サルツ博士、ニューヨーク長老派病院ワイルコーネル医学部の精神医学の准教授、「体重の維持が非常に心配で、機能する能力に影響を与えている場合-ビンビン、パージ、制限している場合は、あなたも持っていることに気づきますBMIが低い、月経がない、または減量の計画と実行にかなりの時間を費やしている、障害がある可能性があります。体の部分について考えたり、苦痛を感じたり、覆い隠そうとしたり、それが原因で物事を避けたりするのに1日何時間も費やすことも、障害です。」

あなたや愛する人が摂食障害を抱えて生活している場合、および/またはあなたの思考や行動に問題があるのではないかと心配している場合は、全国摂食障害協会ヘルプとサポートについては、1-800-931-2237で。

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