すぐにもっと前向きな人になるための12の方法
健康
ゲッティイメージズ たぶん、誰かが「ただ前向きになる」または「明るい面を見るように」と言ったことがあるでしょう。そして、彼らは善意を持っているかもしれませんが、 分裂によって盲目 、病気の家族の世話をした、またはされている 解雇 仕事からわかるように、それは多くの場合、言うよりも簡単なシナリオです。
しかし、ここに問題があります：前向きな人であるということは、前向きでいることとはあまり関係がないかもしれません すべて 弾力性のある（現実的なことは言うまでもなく）応答をすることと関係する時間とそれ以上。 「ポジティブであることの最も有用な定義は、常にネガティブなものは何もないことを覚えておくとともに、困難なことを処理する能力に希望と自信を持つことです」と説明します。 ジョー・エックラー、PsyD 、オースティンを拠点とするセラピストであり、 私はあなたを直せません—あなたは壊れていないからです 。
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気分が良くなりたいときに再生する27の幸せな歌 代わりに、彼女は積極性を、より日当たりの良い持ち帰りやネガティブな状況からの解放の瞬間を特定する能力として定義しています。これは、あなたの生活の質だけでなく影響を与える可能性があります（研究によると、楽観的な個人は より良い精神的および肉体的健康 ）だけでなく、おそらくあなたの寿命。実際には、 2019年に発表された研究 楽観主義のレベルが最も高い人は、前向きな思考をほとんど実践していない人よりも平均して11〜15パーセント長い寿命を持っていることがわかりました。
さらに良いですか？あなたが自然に皮肉な考えになりがちな場合、すべてが失われるわけではありません。より明るい見通しを持つようにあなたの脳を訓練するのを助けることができるたくさんの前向きな思考のテクニックがあります。先に、私たちはさまざまなメンタルヘルスの専門家や心理学者に、より前向きになるための最善の戦略を共有するように依頼しました。 動機付けの肯定 、屋外で過ごす時間、そして 感謝の気持ちを実践する —これらすべても あなたを幸せにする 、より健康的、そして もっと自信を持って 。
より前向きに（そして自信を持って！）するには、個人的なマントラを選び、それを繰り返します。
「私たちは他の誰かよりも自分自身に苦労することがよくあります。そのため、1つの秘訣は、親友と同じように自分自身と話すことです」と言います。 エリン・パリシ 、フロリダ州オーランドでライセンスを受けたメンタルヘルスカウンセラー。
はい、最初は奇妙に感じるかもしれませんが、 研究は示しています 自分自身と話すことは、自分の考え、感情、行動に影響を与える可能性があります。特に、2人目または3人目で自分自身と話している場合は、「私は「私はこれを乗り越えることができます」または「ジェーンはこれを乗り越えることができます」と考えてください。これを乗り越えることができます。」）
まだ納得していませんか？これをより快適に行うために、あなたの一日を始めるために、またはあなたがいるときに個人的なマントラを暗唱してみてください 絶望感 。それは、力を与える声明（「私はスペースをとることが許されている」または「人生に喜びを感じるに値する」）から一般的なことわざ（「それはそれが何であるか」または「あるドアが別のドアを閉めるとき」）まで何でもかまいません。 1つが開きます '）。あるいは、オプラを鼓舞する言葉である可能性もあります。「すべてが常に私のために働いています。」それが私のマントラです。それをあなたのものにしてください」と彼女は 2019年の卒業式のスピーチ 。パリシを追加します：「マントラはあなたに安堵の匂いをもたらし、たとえ彼らが今吸うとしても、物事が良くなることをあなたに思い出させることができます。」
次に、あなたの否定的な考えから学ぶようにしてください。
心配と心配の輪に迷い込んだことがありますか？多分あなたはする傾向があります すべてを分析しすぎる ？それとも、先月のそれほど恒星ではない作品のプレゼンテーションをまだ検討しているのでしょうか。これは反芻と呼ばれるもので、過去の動揺した出来事を継続的に再生または分析したり、将来のネガティブな状況の可能性について考えたりするプロセスです。
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自信を持つ方法 最初のステップは、反芻を有用な問題解決タスクに変えることです。問題自体に固執するのではなく（たとえば、「その就職の面接をタンクに入れたなんて信じられない！」）、解決策に焦点を合わせます（この場合）。 、 'タンキングを回避するために何ができますか ネクサス t就職の面接？ '）。
痛みを伴う状況が発生した場合は、自分に優しくしてください。
私たちが（悲しいことに）確かに知っていることの1つは、道路でいくつかの段差に遭遇することです。そうするときは、自分のたるみを減らし、自分の感情を感じられるようにします。感情が何であれ、Ecklerは言います。
あなたのストレスを押しつぶそうとしているまたは 悲しみ 役に立たないだけでなく、有害な場合もあります。 A 12年間の研究 ハーバード大学公衆衛生学部とロチェスター大学が実施したところによると、感情を抑制した人は早死のリスクが高いことがわかりました。 2017年の調査 に掲載されました パーソナリティと社会心理学のジャーナル 「精神的経験を判断するのではなく受け入れる個人は、ストレッサーに反応して否定的な感情を少なくするのに役立つこともあり、より良い心理的健康を達成する可能性があります。」と結論付けました。
アマゾン放送の幸福 今すぐ購入 前向きな考えで会話を始めましょう。
言葉は、あなたの気持ちだけでなく、他の人があなたを認識する方法にも大きな違いをもたらします。 「私たちがストレスを伝達する最大の方法の1つは口頭です」と説明します ミシェル・ギーラン 、幸福の研究者であり、本の著者 放送の幸福 。 「したがって、前向きな発言で会話をすぐに始めることで、より楽観的な口調を設定することができます。」たとえば、次に職場の誰かがあなたの調子を尋ねたときは、「ランチに最高の七面鳥とアボカドのサンドイッチを食べました。今日はどんな感じですか？' 「私はとてもストレスがたまって忙しいです！」と言う代わりにこれは自然に会話とあなたの心をより前向きな場所に導きます。
私たちが世界に出すエネルギーは、私たちが取り戻すエネルギーです。
言うまでもなく、ポジティブなエネルギーを出すと、それを受け取る可能性も高くなります。オプラが言うように 日曜日の知恵 、 ' 私たちが世界に出すエネルギーは、私たちが取り戻すエネルギーです。」つまり、オプラのスーパーソウルカンバセーションによると、思考や感情のいずれかを通じて継続的に負のエネルギーを送り出している場合は、同じエネルギーを引き戻すことになります。 マイケル・バーナード・ベックウィズ博士 。逆に言えば、エネルギーをシフトすることができれば、より積極的になることにもなります。
毎日感謝の気持ちを練習してください。
感謝を捧げる力を過小評価しないでください。 に発表された研究 パーソナリティと社会心理学のジャーナル 、参加者は毎週数文を書くように求められました。あるグループは彼らが感謝したことについて書き、別のグループは彼らを不快にしたことについて書き、そして3番目のグループは彼らに重点を置かずに彼らに影響を与えた出来事について書きました。ポジティブまたはネガティブであること。 10週間後、研究者たちは感謝の日記をつけた人たちがより幸せで楽観的であることに気づきました。
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各種ソフトカバーノートブック45.99ドル 今すぐ購入 これを自分で試すには、毎晩5〜10分かけて、感謝の気持ちを表す5つのことを書き留めます。たとえば、友だちの協力的なグループから、パートナーが作った退廃的なデザートまで、スマートフォンのメモ、毎日のカレンダー、またはa 特別ノート 。さらに、あなたはあなたに特に親切な人に手紙を書いてみることができます。 幸福を高めることが示されている 、Gruberは言います。それをさらに一歩進めるために、感謝と優しさのサイクルを次のように拡大します 毎日の肯定的な肯定のテキストメッセージ 愛する人に。
屋外に出てください。
自然の中で時間を過ごす されています ポジティブシンキングを後押しし、 ストレスを減らします 、および増加 創造性 そして 認知 。さらに良いですか？自然が魔法をかけるために半日のハイキングをする必要はありません。 2019年の調査 週に120分（または1日あたり17分強）を費やして近所を探索したり、 歩き回る あなたの地元の公園は、人の全体的な幸福感を大いに高めました。
追加することで、素晴らしい屋外を屋内に持ち込むこともできます あなたの家やオフィスへの植物 または見てさえ YouTubeの自然シーン 、同様の効果があることが示されています。 1つで 調査 、ストレスを誘発する映画を見た人々は、後に自然のショットまたは都市生活のいずれかにさらされました。その結果、母なる自然の美しさを取り入れることに時間を費やした人々は、ストレスからより早く回復しました。
より注意深く前向きになるために、瞑想を検討してください。
瞑想はあなたのすべての問題を解決するわけではありません（それはあなたの手形を支払うことも、その3フィートの高さの洗濯物の山の世話をすることもありません）、しかしそれは助けるかもしれません ストレス 、 不安 、および 睡眠の問題 。 「1日にほんの数分間注意を払うことで、すべてが変化し、暗い瞬間に希望を持ちやすくなることがわかります」とEckler氏は説明します。 「これはまた、あなたの脳が想起させるのが好きな否定的な考えを観察するというあなたの練習を強化するのに役立ちますが、常に与えるとは限りません。」
マインドフルネスを実践することは、よりポジティブになる上で大きな役割を果たします。
どこから始めればよいかわからない？あなたはこれらを読むことができます 6つの簡単なヒント オムのローレンアッシュのブラックガールから、またはあなたはのいずれかをダウンロードすることができます これらの瞑想アプリ —または、オプラの推奨に従うことができます：「私のアドバイスは小さく始めることです」と彼女は2016年8月号に書いています。 O、オプラマガジン 。 「シャワーや浴槽にいるときは、単に あります 水で。石鹸の香りに感謝します。先日、シャワージェルの香りをたっぷりと取り入れて、超越のひとときを過ごしました。暖かい水の喜びと清潔さの特権は私を涙のように満たした。
アマゾン私はあなたを直すことができません-あなたは壊れていないので$ 3.99 今すぐ購入 もっとやる気を感じるには、自分の「最高の自分」についてジャーナリングしてみてください。
感謝の気持ちでいっぱいになることを書き留めるだけでなく、自分の最善の自己について書くことも役立つかもしれません。
この執筆演習を開始するには、ジャーナルを入手して、将来の人生について考え始めます（プロのヒント：6か月後か5年後かを問わず、特定の期間を選択すると役立つ場合があります）。すべてが可能な限りうまくいったと想像し、あなたのキャリア、人間関係、健康など、あなたの人生のすべての関連分野でそれがどのように見えるかを考えてください。 「そのイメージを念頭に置いたら、10〜15分かけて詳細に記述し、その理想を達成するために必要な特性に焦点を合わせます」とEckler氏は言います。
他の人に返します。
ボランティアは、受信者に利益をもたらすだけではありません。に発表された研究によると インクルード 幸福研究ジャーナル 、過去1年間にボランティアをした人は、ボランティアをしなかった人よりも自分たちの生活に満足し、全体的な幸福をより良いと評価しました。言うまでもなく、より頻繁に志願した人々はより大きな利益を経験しました。
だからこそ、パリシは地元の動物、ホームレス、家庭内暴力の避難所、または近くの学校や病院に参加することを勧めています。 「自分に合ったものを見つけてください。そうすれば、自分よりも大きな問題に日常的に直面することになります」と彼女は言います。コロナウイルスのパンデミックが進行しているため、多くの対面ボランティア活動は問題外かもしれませんが、意味のあるものはたくさんあります バーチャルボランティアの機会 ソファからできること。例：難民、移民、亡命希望者にオンデマンドの言語サポートを提供できます。 翻訳済み ;あなたは介助生活施設の住民に思いやりのあるカードを書くことができます 隔離に対する手紙 ;または、視覚障害者の日常業務（有効期限の読み取りなど）を支援することもできます。 私の目である アプリ。
優しさのランダムな行為を練習します。
通常のボランティアの仕事に専念できませんか？小さな親切な行為でも、同様に高揚する効果があります。で に発表された研究 一般心理学のレビュー 、研究者は大学生に、6週間にわたって1日に5回の親切な行為、または1週間に5回の親切な行為のいずれかを実行するように依頼しました。カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学教授であるソニアリュボミスキー博士は、「人々が1日に3〜5回の親切な行為を行うと、幸福感が大幅に高まることがわかりました」と以前に語っています。 「そして、それは大きなジェスチャーである必要はありませんでした。友人に乗車させることから、食料品店の誰かをあなたの前に列に並べさせることまで、ほとんど何でもかまいません。」
さらにアイデアが必要ですか？あなたは年配の隣人のために食料品を拾い、期限切れのメーターにコインをランダムに入れることを申し出ることができます 花を送る 友人に、毎日最初に話す人を褒め、献血し、郵便配達員に感謝の言葉を残し、非常に忙しい家族のために用事を実行し、列に並んでいる後ろの人のコーヒーの代金を払います、シニアがCOVID-19ワクチンの予約をするのを手伝うか、楽しいウェイターのために寛大なヒントを残してください。 「見知らぬ人のために何か親切なことをすることで、あなたは自分自身に親切が世界に存在することを証明しています」とパリシは言います。いつ受信側になるかはわかりません。」
このコンテンツは{embed-name}からインポートされます。あなたは彼らのウェブサイトで同じコンテンツを別のフォーマットで見つけることができるかもしれません、あるいはあなたはより多くの情報を見つけることができるかもしれません。定期的な運動。
汗まみれのトレーニング 運動能力を向上させるだけでなく、 気分を盛り上げる 、も。実際、 幸福研究ジャーナル 週にわずか10分間運動した人は、運動したことがない人よりも元気になる傾向があることがわかりました。
さらに、運動とより高いレベルの幸福との関連は、運動に固有のようには見えません。つまり、運動をするかどうかにかかわらず、利益を享受することが期待できます。 オンライントレーニングビデオ 、 クイック ヨガクラス 一方 家で働く 、または5Kを実行します。
そんなに頑張らないで！
これは矛盾した点のように聞こえるかもしれませんが、Guelph大学の教授で著者のJamieGruman博士によると ブースト：容赦ない要求の時代に自分自身を再充電する科学 、 人々が幸せを感じるように自分自身に大きな圧力をかけるとき、それは実際に不幸を感じる結果になる可能性があります。
ガーマンは、人々が幸福を優先する度合いを測定する「幸福の必要性」尺度を開発しました。これは、「他の人々と比較して、私は幸せであることに関心があります」、「私は私の幸せを増やしてください。」一般的に、幸福の必要性の尺度でより高いスコアを付けた人は、人生への満足度が低いだけでなく、より高いレベルの否定的な感情も経験しました。
ただし、注意点が1つあります。グラマンによれば、幸福の必要性の尺度に含まれるステートメントには2つのタイプがあります。 考える 彼らの幸せとに焦点を当てているものを増やすことについて 行動 人々は自分自身を幸せにするために取ります。 「私たちの研究では、幸福を促進しようとすることの悪影響は、人々が幸福を育むことについて持っている考えに関係する項目に限定されていました」と彼は言いました で 今日の心理学 役職 。 'しかし、私たちがについての質問だけを調べたとき 行動 人々は幸せになると思っていますが、実際には、人生の満足度を高め、うつ病を軽減するなどの有益な効果があることがわかりました。つまり、幸福を高めることが示されている活動（上記のような活動）に従事することは、まさにそれを行うことができるということです。
アマゾンブースト 今すぐ購入 結論：
のことを考える 幸福 婚約した生活を送ることの副産物として、Grumanは示唆しています。 「自分の財政を分析し、それを改善するための計画を立てようとすることによって育てられるお金を稼ぐのとは異なり、自分自身を幸せにすることを考えることは裏目に出る可能性があります」と彼は説明します。 「それについてはあまり考えないでください。ただやってください。」
「何百万回も見たテレビ番組の再放送のような否定的な考えを見てください」とEckler氏は言います。 「あなたが焦点を他の何かに移している間、彼らをバックグラウンドでプレイさせてください。」彼女は次のように付け加えています。「考えを認めるために、少し皮肉な口調で「共有してくれてありがとう」と心に伝えたいと思います。それから私は他の場所に注意を向けます。」
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