今日、そして毎日、喜びを見つける正確な方法

健康

ゲッティイメージズ

ネタバレ注意：この1年は、控えめに言っても、ほぼすべての人にとって挑戦的でした。だからあなたがもっと困難を抱えているなら積極性を見つけるそして喜び、あなたは一人ではありません。実際には、最近の調査シカゴ大学の学生は、アメリカ人の幸福が50年ぶりの低さに落ち込んだことを発見しました。

関連記事今より幸せになる14の方法

よりポジティブな人になる方法

最後にリラックスする方法

良いニュース？はい、幸福のかなりの部分は遺伝学の影響また、基本的なニーズ（安全、避難所、食料など）が満たされているかどうかに関係なく、できることもたくさんあります。あなたの喜びを取り戻すために、困難で困難な時期でも、と言いますソニアリュボミアスキー、博士号、カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学教授。「あなたがそれに努力を注ぐことをいとわない限り、あなたはあなたの幸せレベルを絶対に改善することができます」と彼女は言います。「人生の明るい面を見るなど、小さなことをするように常に自分に言い聞かせれば、最終的にはそれらの習慣が根付いていくでしょう。」

さらに良いこと：あなたの日常生活にもっと喜びを加えることによって、あなたはまたあなたの全体的な幸福を高めるかもしれません。「幸福には2つの要素があります」とリュボミアスキーは言います。「1つ目は人生の満足度です。それはあなたの人生が順調に進んでいるという感覚です。 2つ目は、プライド、好奇心、熱意、静けさ、喜びなど、頻繁にポジティブな感情を体験することです。」

これが、今日から、仕事や仕事、家、日常生活、そしてパンデミックの最中でも、より多くの喜びを見つけるための、専門家が承認した最良の戦略です。

友達、家族、見知らぬ人との会話を盛り上げましょう。

ガールフレンドをワインとチーズに招待するために別の言い訳が必要になった場合に備えて（たとえそれが経由であっても）バーチャルハッピーアワー）専門家はそれに同意します私たちは幸せになる傾向があります他の人とつながるとき。「社会的相互作用は、あなたが内向的であろうと外向的であろうと、人々の前向きな感情を最も確実に高めるものです」と言いますエリザベスダン、博士号、ブリティッシュコロンビア大学の心理学教授。

これらの曲をあなたの親友に捧げる

バーチャルゲームナイトを主催する方法

あなたが有毒な友情にあるかもしれない10の兆候

実際には、 1つのハーバード研究同じグループの男性を80年以上追跡したが、他の人々との強い個人的なつながりを持つことは、全体的な幸福、より良い健康、そしてより多くの満足と最も直接的な相関関係があることを発見しました。あなたが自分自身を囲む場合、それは特に真実です ハッピー 人々：背後にいる研究者に掲載された縦断的分析 BMJ 友人が幸せであれば、その人は15％幸せになる可能性が高く、その人の幸せは、その友人の友人、さらには友人の友人の友人にも影響を及ぼし、影響を受ける可能性があることがわかりました。（ソーシャルサークルを拡大するのに助けが必要ですか？ここにいくつかの素晴らしいアドバイスがあります新しい友達を作る方法大人として。）

親しい友人が社会的つながりの最も明白な源であるかもしれませんが、あなたのドッグパークでのランダムな男やあなたの食料品店でのレジ係との一見些細な出会いでさえあなたの気分を高めることができます。に 2014年の調査に発表されました 社会心理学および人格科学 、ダンと彼女の同僚は参加者に地元のコーヒーショップから飲み物を拾うように頼みました。半分は出入りし、半分はバリスタと友好的な小さな話をしました。研究者たちは、実際の社会的相互作用を持つようにランダムに割り当てられた人々は、約17％幸せで、より社会的につながっていると感じていることを発見しました。

ジョイリストを作成します。

何があなたに喜びをもたらしますか？質問は簡単に思えますが、最後に本当に考えたのはいつですか。何を考えている 本当に 友達や仕事の一部、あるいはまったく別のことと時間を過ごすことで、あなたを幸せにすることができます。本当に重要なことに時間を割くのに役立ちます。「私たちが以前に喜びを感じていた時間を思い出すとき、何が私たちに喜びをもたらすのかを考えるのが最も簡単なことがよくあります」と言いますローリー・サントス、博士号、イェール大学の心理学教授。「私たちは誰と一緒でしたか？私たちは何をしていましたか？どうすればそれらの瞬間を再現して、再び喜びを体験できるでしょうか？」

これらのセルフケアのヒントはあなたの人生を変えるでしょう

セルフケアの見積もり

あなたはそれらの楽しい瞬間からの写真をロードしたデジタル額縁をセットアップすることさえできます、提案しますミシェル・ギーラン、の作者 幸福の放送：前向きな変化に火をつけ、維持する科学。 「そのようなスライドショーは、私たちが経験したすべての幸せを視覚的に思い出させるものであり、それらの前向きな思い出を固めます」と彼女は言います。 '

アマゾン10インチデジタルフォトフレームスカイライトフレーム amazon.com$ 159.00 今すぐ購入

インスピレーションが必要ですか？彼女の喜びをもたらすもののオプラのリストを検討してください。「サービスは私の最大の報酬であり、私に大きな幸せをもたらします」と彼女は2018年7月号で述べました。 O、オプラマガジン 。「私自身の裏庭は、日光を浴びて輝いているか、太平洋からの霧で曇っています。庭を見るたびに、ワクワクします。同じことが私の庭からのおいしい食べ物にも当てはまります。うちの犬、友達とポーチに座って、イブニングカクテルを楽しんだり、食事を共有したり、良い話を評価する人々と本を話したり、LOLing（IRL！）、朝のハイキングをしたり、オイルとキャンドルの入った蒸し風呂で贅沢をしたり、私の南を眺めたりアフリカの娘と女の子は自信を持って女性に成長し、私が学んだことを教え、私が愛されていることを知っています。」

ちょっとだけあげる。

「受け取るより与える方が良い」という古い格言が時の試練に耐えてきたのには理由があります。特に喜びを育むことに関しては、それは実際に真実です。 Dunnと彼女の同僚が、世界中の20万人の成人からの調査を分析したとき、彼らは見つけた世界のすべての主要な地域で、慈善団体にお金を寄付した人々は、自分の財政状況を考慮した後でも、寄付しなかった人々よりも幸せでした。慈善団体に寄付することは、喜び、社会的つながり、信頼に関連する脳の領域を活性化するためである可能性があります。 2006年の研究国立衛生研究所による。

予算が限られている場合、ほんの少しのお金を与えることは、たくさん与えることと同じように幸福に影響を及ぼします。ある研究では、ダンと彼女の同僚は、ブリティッシュコロンビア大学の学生にお金の封筒を手渡しました。受取人は、その日の終わりまでに自分自身または他の人に5ドルまたは20ドルのお金を使うべきだと言われました。「その日に自分でお金を使った人は、その夜は幸せではなかったことがわかりました。」ダンの同僚、マイケルノートンは言った ハーバードガゼット 。「しかし、それを他の人に費やした人々はそうでした。 5ドルでも20ドルでも、金額はまったく関係ありませんでした。」

それで、何が重要ですか？どこあなたはあなたのお金を与えます。「私たちは、あなたが実際にあなたが作っている影響への窓を持っているとき、そしてあなたが人々とのつながりの感覚とあなたが助けている原因を感じたときにスパイクを与えることの利点を発見しました」とダンは言います。また、経済的に関心がない（またはできない）場合は、チェックインのための電話であっても、困っている人のために何か良いことをすることで同じメリットを享受できます。

さらに親切にしてください。

意味のある組織や目的に寄付することだけが、喜びのレベルを上げることができる良いジェスチャーではありません。でに掲載された研究 一般心理学のレビュー 、リュボミスキーと彼女の同僚は、大学生に6週間にわたって週に5回の親切な行為を行うように依頼しました。 1日で5つの行為すべてを完了するように割り当てられた生徒もいれば、1週間に渡って5つの行為すべてを行うように求められた生徒もいました。「人々が1日に3〜5回の親切な行為を行ったとき、彼らは幸福の大幅な増加を経験したことがわかりました」とリュボミスキーは言います。「そして、それは大きなジェスチャーである必要はありませんでした。友人に乗車させることから、食料品店の誰かをあなたの前に列に並べさせることまで、ほとんど何でもかまいません。」

彼女の人生を変えた優しさの行為に関するオプラ

あなたの一日を明るくするための44のサンシャインの引用

私は1週間5人の友達に毎日の確約を送りました

あなたが親切な行為をする頻度に加えて、研究はまた、行為自体を変えることが重要であることを示しました。 2005年の研究さまざまな親切な行為を完了した人は、同じ活動を何度も繰り返した人よりも幸福の増加が大きいことがわかりました。あなたが始めるのを助けるために、ここにいくつかの提案があります：焼きたてのおやつで隣人を驚かせ、あなたが毎日話す最初の人を褒め、あなたの郵便配達人に感謝のメモを残し、非常に忙しい友人のために用事を実行します家族の皆さん、誰かがエレベーターのドアに向かって走っているのを見つけたら、エレベーターのドアを持って、読み終えたばかりの素晴らしい本を渡し、楽しいウェイターのために寛大なヒントを残してください。

あなたの家、そして世界に色を加えましょう。

私たちの家の色、家具、装飾は、私たちを定量的に幸せに感じることができますか？イングリッド・フェテル・リーによると、 楽しげ 、答えは確かにイエスです。 10年以上前、Fetell Leeは、完全な見知らぬ人に、彼らに喜びをもたらした具体的なことについて尋ね始めました。彼女の驚いたことに、紙吹雪、虹、樹上の家、熱気球、動眼、凧、雲など、いくつかの答えが何度も出てきました。「明るい色に何かがあることがすぐに明らかになりました」とFetellLee氏は言います。「彼らは喜びに翻訳されたようでした。」

科学研究は同意します： 1,000人近くの研究 4か国で、活気に満ちたカラフルなオフィスで働く人々は、退屈な空間で働く人々よりも警戒心が強いだけでなく、より楽しくフレンドリーであることがわかりました。別の研究ピンクやブルーなどの明るい色はポジティブな感情に関連付けられ、ブラウンやブラックなどの暗い色はネガティブな感情に関連付けられていることがわかりました。そのため、Fetell Leeは、ポップな色を追加することが、家庭で喜びを刺激する最も効果的な方法の1つであると考えています。

夏に向けた22のトレンディなネイルカラー

最高の大人の塗り絵

ロイヤルブルーのベッドルームや黄色のキッチンの準備ができていませんか？ Fetell Leeには、3つの優れたアイデアがあります。玄関のドアを珊瑚のような人目を引く色でペイントします。これは、FetellLeeが自分の家に選んだものです。「それはあなたが去るときにあなたが見る最後のものであり、あなたが家に帰るときにあなたが最初に見るものであり、そしてそれは近所の他の人々に喜びをもたらします」と彼女は言います。色で遊ぶさらに確実な方法を探している場合は、家にある白いキャンドルを、黄色やターコイズなどの幸せな色のキャンドルに交換してみてください。クローゼットやキャビネットの裏側を明るい色や楽しいパターンでペイントすることもできます。「それはあなたの家に驚きの小さな要素を加える簡単な方法です」と彼女のクローゼットを明るい黄色のカバナの縞で飾ったFetellLeeは言います。「私がそれらを描いたのに、私がそれらの縞に何回驚いたかをあなたに言うことはできません！」

たった10分であっても、運動のための時間を作ってください。

調査によると、物理的にゲームのトップにいることは、精神的にもゲームのトップにいることにつながる可能性があります。 2018年に、 幸福研究ジャーナル 週にわずか10分間運動した人は、運動したことがない人よりも元気になる傾向があることがわかりました。

自宅でのトレーニングに最適な9つのヨガアプリ

初心者のための最高のオンライントレーニング

20かわいいワークアウトショーツ

運動と幸福の間のリンクは活動固有ではないように見えますが、それでも発見することは重要ですトレーニングの種類それはあなたにとって最もうまくいく、とダンは言います。彼女の研究によると、人々は、一般的に嫌悪感を抱く可能性のある最初の運動に偏って集中するため、フィットネスの気分を高める利点を過小評価する傾向があります（走り始めて筋肉がまだ温まっているときを考えてください）。「体験をより楽しくするためにできることはすべて、期待を再調整するのに役立ち、運動の利点をより簡単に認識するのに役立ちます」と彼女は言います。

あなたのゲームを本当にステップアップしたいですか？また、パンデミックの後、回転するクラスを受講したり、友人と一緒にランニングをしたりするなど、他の人と一緒に行われる活動を検討することもできます、とリュボミスキーは示唆しています。「運動することのメリットだけでなく、社交のメリットも得られます」と彼女は言います。「それは余分な後押しをもたらす可能性があります。」

このコンテンツは{embed-name}からインポートされます。あなたは彼らのウェブサイトで同じコンテンツを別のフォーマットで見つけることができるかもしれません、あるいはあなたはより多くの情報を見つけることができるかもしれません。

大小を問わず、楽しい瞬間をお楽しみください。

朝の一杯のコーヒーを飲んだり、の豊かな香りを吸い込んだりするなど、いつもの楽しい瞬間を過ごすことがよくあります。新鮮なキャンドル、窓の外で鳥が歌うのを聞いてください。鳥が実際にどれほど楽しいかを認めずに通り過ぎてください。しかし、Lyubomirskyによれば、私たちの前向きな経験を十分に感じて楽しむ試みである味わいは、幸福を高めることが証明されています。「それらの瞬間を本当に味わうには練習が必要です。気を散らされるのではなく、注意深く存在し、特にそれがあなたの体の中でどのように感じられるかに気づきます。」の創設教師であるジェームズ・バラズは言いますスピリットロック瞑想センターとの共著者 目覚めの喜び：幸福への10のステップ。 ' 知っておくべきことが1つあります。 今は気分がいいです。 しかし、知ることはまったく別の経験です、 これが気分が良いと感じることです。」

最高の香りのキャンドル

カモミールティーを飲むことの10の予期しない利点

10ストレスバスティングバブルバス

それは前向きな気持ちを生み出すだけでなく、それらを増幅し、長持ちさせるのにも役立ちます。に 1つの研究に発表されました ポジティブ心理学ジャーナル 、参加者は1か月間日記をつけ、参加した前向きな活動と、どれだけ味わったか、味わわなかったかを記録しました。高レベルの味わいを報告した人は、その日の残りが何をもたらしても高レベルの幸福を維持しましたが、低レベルの味わいを報告した人は、良い気分になるために多くの前向きな出来事を必要としました。

観葉植物を入手してください。

あなたはおそらく植物が瞬間を持っていることに気づいたでしょう。 Instagramをスクロールすると、緑豊かなブドウの木と小さいながらも強大な多肉植物で覆われた部屋の写真に出くわす可能性があります。しかし、屋内植物を所有することの利点は、室内装飾を超えています（ただし、そうです、それらはどんな部屋でもジャズアップするための簡単で予算にやさしい方法です）： 1つの研究に掲載されました Journal of Physiological Anthropology 屋内の植物に触れたり匂いを嗅いだりすると、生理学的および心理的ストレスを軽減できることがわかりました。別の研究今年初めに発表されたものは、屋内の植物を見ただけでもストレスを軽減できることを発見しました。言うまでもなく、血圧を下げ、集中力と集中力を高め、空気の質を改善することもできます、とFetellLeeは言います。

最も美しい多肉植物の種類

あなたの家のあらゆる場所のための屋内植物

正確に緑色の親指を持っていませんか？ここにいくつかあります最も頑丈な多肉植物、および他のいくつかの植物品種（ほぼ）殺すことは不可能。 The Sill's Plants forBeginnersサブスクリプションサービスを試すこともできます。毎月、オンラインショップから、メンテナンスの少ない植物、粘土プランター、新しい緑の手入れ方法の説明が届きます。

または、さらに良いのは...外に出てください。

素晴らしいアウトドアの健康的な投与量はあなたをより健康で幸せにすることができます。「自然の中で時間を過ごす静かにします問題や心配事について陰気に反芻する傾向がある脳の一部です」とFetellLee氏は言います。メンタルヘルスを高めることに加えて、多くの研究はあなたの地元の公園を探索したり森の中を歩いたりすることができることを示していますストレスを減らします、血圧を下げる、リスクを下げる心臓病と糖尿病、および増加創造性、認知、および平均寿命。

感謝する。

感謝の気持ちは、七面鳥、スタッフィング、パンプキンパイについて私たちが訪れるべき概念だけではありません。それはあなたの幸せを増すことが科学的に示されている習慣です。に 2003年の研究に掲載されました パーソナリティと社会心理学のジャーナル 、参加者は毎週数文を書くように求められました。あるグループは彼らが感謝したことについて書き、別のグループは彼らを不快にしたことについて書き、そして3番目のグループは彼らに重点を置かずに彼らに影響を与えた出来事について書きました。ポジティブまたはネガティブであること。 10週間後、研究者たちは感謝の日記をつけた人たちがより幸せで楽観的であることに気づきました。「喜びは特定のものを感謝することに関連しているので、あなたの祝福を数えることは、喜びをもたらすことができる方法であなたの人生の良いものに気付く簡単な方法です」と彼女の学生に尋ねるサントスは言います感謝の日記をつける。

常にあなたが書くことをやる気にさせる23のジャーナル

お気に入りの有名人からの感謝の言葉

感謝する準備はできましたか？寝る前に、5分から10分かけて、いつも挑戦している仕事から、作りたてのベッドに帰るまで、感謝している5つのことを携帯電話のメモ、毎日のカレンダー、または特別ノート。数の強さの恩恵を受けている場合は、毎晩5分かけて、その日に感謝したことを友人とのグループメールや家族との夕食で共有してください。「他の人への感謝はプラスの効果を倍増させます」とGielanは言います。「人生の小さくて意味のある素晴らしい部分で他の人と知り合うことは、関係を深め、毎日の喜びを刺激します。」

朝一番にネガティブなニュースをスキップします。

ネガティブなニュース放送を見たり聞いたりすると、ストレスレベルにすぐに影響する可能性があることを科学者が知る必要はありません。しかし、それはどれほど強力ですか？に Gielanが実施した調査、Arianna Huffington、およびInstitute for Applied Positive Researchの研究者は、参加者は午前10時前に3分間のネガティブなニュースを見るか、ソリューションに焦点を当てたポジティブなニュースを3分間見るように求められました。「朝一番に3分間のネガティブなニュースにさらされると、6〜8時間後に悪い日があったと報告する可能性が27％高くなります」とGielan氏は述べています。 ワシントンポスト 。「ネガティブなニュースを見た後、次の数分間は人々が不幸だと報告するだろうと予想しました。しかし、6〜8時間後にこのような効果が持続するとは思っていませんでした。」

Instagramでこの投稿を見る
Good Newsが共有する投稿（@tanksgoodnews）

ネガティブノイズを減らすには、いくつかの方法があります。ニュース速報の急増に目覚めないようにするには、電話または電子メールへのプッシュ通知をオフにします。ラジオトークを聴いたり、ネットワークニュースを見たりしながら朝食を作る代わりに、これらのやる気を起こさせるポッドキャスト ;通勤中は、ポジティブなニュース専用のInstagramアカウントをスクロールしてください（お勧めします） @tanksgoodnews そして @goodnews_movement ）、その日の見出しではなく。

手段があれば、時間節約サービスに投資してください。

お金で幸せを買うことはできませんよね？まあ、いくつかの研究によると、それはあなたがそれをどのように使うかに依存します。 A に掲載された研究 国立科学アカデミーの議事録 人々が時間節約サービス（食料品の配達の支払い、ハウスクリーナーの雇用、芝生の手入れ会社の利用）にお金を費やしたとき、彼らは幸福と全体的な生活満足度の向上を経験したことがわかりました。「時間を買うことは日常生活の時間的プレッシャーに対する緩衝として役立つことができますが、彼らがそれを買う余裕があるときでさえ、それをしている人はほとんどいません」とダンは言いました。プレスリリース。「多くの調査は、人々が楽しい経験への道を買うことから利益を得るということを示しました、しかし私たちの研究は人々が不快な経験から彼らの道を買うことも考慮すべきであることを示唆します。」

次に、それらの余分な数分をあなたの心をきれいにするのに費やしてください。

新しく見つけた自由時間を最大限に活用する方法がわからない場合は、瞑想を検討してください。ポジティブな感情を高める、ストレスを減らすそして不安、あなたの免疫機能を改善します、および思いやりの気持ちを高める。「私たちは幸せになることが利己的であることを心配しています」と、スタンフォード慈悲と利他主義の研究と教育センターの科学ディレクターであるエマ・セッパラ博士は言います。「しかし、自分の世話をすることは、自分の幸せを高めるだけでなく、あなたのキャリアと人間関係の成功にもつながります。」あなたの瞑想の練習を始める助けについては、これらをチェックしてくださいオムのローレンアッシュのブラックガールからのヒント、および私たちの最高の瞑想アプリのリスト今そこに。

このコンテンツはサードパーティによって作成および保守され、ユーザーが自分の電子メールアドレスを提供できるようにこのページにインポートされます。このコンテンツおよび同様のコンテンツの詳細については、piano.ioで確認できる場合があります。広告-以下の続きを読む